Kun puhumme nykyaikaisista työpaikoista, termi "9 - 5" on yhä vanhentunut. Tekniikka ja internet ovat helpottaneet ihmisten mahdollisuuksia työskennellä kenenkään kanssa, mistä tahansa, milloin tahansa. Joukkueessa, joka koostuu ihmisistä eri puolilta maailmaa, on mahdotonta löytää aikaa, joka sopii jokaiselle tiimin jäsenelle. Joten, että meillä on etäkokous tai työskentely epätavallisina aikoina, sitä ei enää pidetä epätavallisena.
Vaikka tavoite voisi olla tuottavuuden lisääminen, näillä teknologialähtöisillä toimintatavoilla on muutamia kielteisiä sivuvaikutuksia. Yksi niistä on epämiellyttävä tunne, kun olemme tuijottamassa tietokoneen tai gadgetin näyttöä yöllä (tai hiljaa piilottamalla älypuhelimen näyttöön juuri ennen nukkumaan menoa). Onneksi on olemassa tapa ratkaista tämä ongelma.
Teknologian takana oleva tiede
Jotta ongelma voitaisiin ratkaista, meidän on mentävä tämän ongelman juurelle. Monet ihmiset näyttävät unohtavan, että biologisesti ihmiskeho on johdettu työskentelemään parhaiten päivänvalossa. Olemme käyneet läpi vuosituhannen kehityskulun, joka kehitti solumme pääsemään tähän pisteeseen. Sitä ei voi muuttaa muutaman vuosikymmenen ajan. Saatat ajatella, että voit sopeutua tilaan, mutta kehosi kertoo sinulle muuten.
Valoisen näytön edessä yöllä on kaksi kielteistä vaikutusta. Ilmeisin on silmäkanta. Gadgetin näyttö on suunniteltu jäljittelemään auringon valon spektriä, jotta se olisi mukava käyttää päivän aikana. Mutta kun aurinko laskee, tämä järjestely tekee silmistäsi väsyneitä helposti, varsinkin jos työympäristösi on paljon himmennettävä kuin näytön kirkkaus. Pitkällä aikavälillä tämä jatkuva altistuminen kirkkaalle valolle silmillesi yöllä vähentää niiden kykyä toimia normaalisti.
Voit välttää tämän vähentämällä näytön kirkkautta, pehmentämällä näytön valoa ja lisäämällä huoneen kirkkautta. Se vähentää ympäristön ja näytön kontrastisuhdetta.
On käynyt ilmi, että itsevalaisevien näyttöjen valolle altistuminen lisää nukkumishäiriön riskiä, koska se siirtää kehon vuorokausirytmiä. Tai yksinkertaisemmilla sanoilla: työskennellessäsi gadgeteillasi yöllä vähennät kykyäsi nukkua hyvin ja sekoittaa kehon luonnollista kelloa. Niille, jotka haluavat tietää enemmän sen takana olevasta tieteestä, aiheesta on tehty useita tutkimuksia, kuten tämä, tämä ja tämä.
Ja tässä on nopea selitys. Ihmisen keho tuottaa nukkuvan hormonin, jota kutsutaan melatoniiniksi. Auringonvalon lyhyt aallonpituusosa (sinisen spektrin ympärillä) estää tämän hormonin tuotannon. Siksi olemme enemmän hälyttäviä ja hereillä päivän aikana. Koska gadgetin näytön valo on suunniteltu jäljittelemään auringonvaloa, sillä on sama vaikutus kuin tiettyyn tasoon.
Vihjeitä ja vihjeitä silmien rasitukseen
On olemassa useita tapoja, joilla voimme vähentää pienoisohjelmien työskentelyn negatiivisia vaikutuksia yöllä.
1. Vähennä näytön kirkkautta
Ilmeisin ratkaisu on pienentää gadgetin näytön kirkkautta tasolle, joka ei vahingoita silmiäsi. Tämän kirkkauden säätöominaisuuden mukana tulee lähes jokainen nykyaikainen kone, jossa on näyttö. Joillakin on oma painikkeita. jotkut muut luottavat ohjelmistoon.
Jos käytät Macia, voit pienentää kirkkautta, joka on pienempi kuin tavallinen minimitaso. Shift + Option + F1 / F2: n yhdistelmällä voit suurentaa tai pienentää näytön kirkkautta pienissä ja tarkoissa 1/4 askelin. Tämän tempun avulla voit siirtyä 1: stä 3/4: een, sitten 1/2: een ja sitten 1/4: n näytön kirkkaustasoon, ennen kuin se saavuttaa 0: n kokonaisuuden.
2. Mene pimeälle puolelle
On olemassa useita sovelluksia - sekä työpöydälle että mobiilisovellukselle - joilla on “ yö-tila ” -ominaisuus. Yleensä ne ovat sovelluksia, jotka eivät luota liikaa värikkääseen grafiikkaan, kuten tekstieditoriin tai laskentataulukkoon. Ominaisuutta on useita, mutta se kääntää hallitsevan värin. Sovelluksen taustalla käytetään tummempaa väriä kuin etualalla, esimerkiksi valkoisella tekstillä mustalla taustalla.
Kun kytket yötilan päälle, silmät saavat paljon vähemmän altistumista kirkkaalle valolle, ja voit työskennellä mukavammin. Valitettavasti tila ei ole aina käytettävissä kaikissa sovelluksissa.
Dedicated-sovellusten käyttäminen
Koska edellä mainitut tutkimukset ovat osoittaneet, että ongelman syyllinen on gadgetin lähettämän valon sininen spektri, voimme ratkaista ongelman poistamalla sinisen. Se jättää näytön lämpimämmäksi ja punaisemmaksi, mikä on helpompaa silmään ympäristössä ilman auringonvaloa. Useat sovellukset käyttävät tätä päämiehen avulla vähentämään silmien rasitusta ja pitävät kehon kellon tarkistettuna.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, juurtuneet Android)
Tämä sovellus saattaa olla se, joka aloitti trendin. Sen rakensivat kaksi entistä Googlen työntekijää Michael ja Lorna Herf. Aluksi tämä aviopari alkoi rakentaa sovellusta eri syystä. He molemmat huomasivat, että heidän pienoisohjelmiensa hämärtyivät yöllä antamasta "eerie blue" -näkökulmaa. Niinpä he työskentelivät ratkaisulla sinisen vähentämiseksi, punaisen sävyn jättämiseksi ja näyttelyn näyttämiseksi paremmalta ja luonnollisemmalta illalla. Sitten syntyi f.lux.
Ajan kuluessa f.lux kehittyy yksinkertaisesta käsikirjoituksesta, joka poisti sinisen näytöstä, johon synkronoituu auringon nouseminen ja asettaminen käyttäjän maantieteellisen sijainnin perusteella. Se säätää näytön värejä hitaasti, jotta se olisi helpompaa silmän ajan mukaan kellonajan mukaan.
Asennuksen jälkeen f.lux pyytää valitsemaan värimaailman ja herätysajan. Tämän jälkeen voit määrittää sovelluksen määrittämään sijaintisi automaattisesti tai etsimään sitä manuaalisesti. Sitten voit unohtaa sen, ja f.lux tekee työnsä hiljaa taustalta.
Sovellus on ilmainen ja saatavilla Mac-, Windows-, Linux-, jailbroken iOS -laitteille ja juurtuneille Android-laitteille.
Red Shift (Linux ja Windows beta)
Red Shift on avoimen lähdekoodin vaihtoehto f.lux: lle. Kehittäjä myönsi, että sovellus on innoittanut f.lux, mutta hän halusi luoda version, koska hän oli tyytymätön Linux-nimisen f.lux-bugisen klooniin nimeltä xflux. Vaikka virallinen f.lux on nyt saatavilla Linuxille, Red Shift-kehitys jatkuu.
Red Shift -asennus vaatii komentorivien tietotaidon. Jos haluat mukauttaa sovelluksen toimintoja, voit tehdä niin. Mutta se ei ole suositeltavaa koodata sokeita kuten minä. Red Shift on käytettävissä Linuxissa ja Windowsissa (beta).
Yösiirtymä (iOS)
IOS 9.3: sta alkaen Apple lisäsi käyttöjärjestelmään f.lux-tyyppisen ominaisuuden. Se on saatavilla iPhonessa 5s tai uudemmissa versioissa, iPad Pro, iPad Air tai uudempi, iPad Mini 2 tai uudempi ja iPod touch (6. sukupolvi).
Voit ottaa ominaisuuden käyttöön nopeasti liu'uttamalla ohjauskeskusta iOS-näytön alaosasta. Napauta sitten sen kuvaketta keskellä (ajastimen ja laskimen kuvakkeiden välillä) aktivoidaksesi sen.
Voit myös ajastaa sen toimimaan automaattisesti joka päivä tietyn ajan kuluessa ja säätää värilämpöä siirtymällä Asetukset - Näyttö ja kirkkaus - Yösiirtymä. Vähemmän lämmin tarkoittaa enemmän oranssia, kun taas Lisää lämmin tarkoittaa, että oranssiin lisätään enemmän punaista.
Huomaa, että yösiirtotila ei ole käytettävissä, jos iOS-laite on matalaenergiatilassa.
Night Shift on käytettävissä vain iOS: lle, mutta Android-toiminnolla voi olla samanlaisia toimintoja.
Twilight- tai Bluelight-suodatin (Android)
Ei-juurtuneet Android-käyttäjät, jotka haluavat f.lux-tyyppisiä ominaisuuksia puhelimissaan, voivat asentaa Twilight- tai Bluelight-suodattimia. He käyttävät samanlaista periaatetta sinisen valon päästöjen vähentämiseen ja synkronointiin aurinkosyklin kanssa.
Twilight- ja Bluescreen-suodattimet ovat käytettävissä Android-laitteissa.
Työskenteletkö yöllä tai käytät gadgeteja ennen nukkumaanmenoa? Oletko kokeillut jotakin edellä mainituista sovelluksista tai onko sinulla suosikkisovelluksiasi silmien rasituksen vähentämiseksi? Voit vapaasti jakaa alla olevan kommentin.
