Fitness saa kunniaksi joka vuosi, kun valitsemme uudenvuoden päätöslauselmamme. Mutta useimmille meistä nämä suunnitelmat jäävät lähiaikoina pian lomakauden päättymisen jälkeen (ja vapaa-aika haaveiluun). Mutta jos haluat, että 2019 on erilainen, ei ole mitään syytä odottaa uutta vuotta, ja kun haluat auttaa kuntoutumisesi, meillä on joitakin parhaista Android- ja iOS-harjoitusohjelmista.
Nämä harjoitusohjelmat innostavat sinua menettämään ne ylimääräiset kilot, jotka asettavat sokerisia herkkuja. Ja jos olet jo koukussa kuntoon, voit käyttää näitä sovelluksia harjoituksen tehokkuuden parantamiseen. Aloitetaan katsomalla joitakin parhaista harjoitusohjelmista, jotka meidän mielestämme täytyy tarkistaa.
- Paras harjoitusohjelma kotona
- Parhaat harjoitusohjelmat kuntosalille
- Paras harjoitusohjelma sovellusten kirjaamiseen
- Paras ruokavalion seuranta ja musiikin sovellukset harjoitukseen
Paras harjoitusohjelma kotona
Tarkoitus saada asentaja on paljon tärkeämpi kuin paras kuntosalilaitteisto, ja seuraavat sovellukset auttavat sulauttamaan kehoasi vain sisäisen voimasi avulla. Tässä on luettelo sovelluksista, jotka auttavat sinua saamaan asentajaa kotona (tai kuntosalilla).
1. Home Workout - Ei laitteita
Home Workout on sovellus, jonka tarkoituksena on antaa teille naudanlihaa kohdentamalla kehon osat erikseen . Siinä on esiasetetut harjoitusrutiinit eri kehon osille ja voit myös muuttaa eri harjoitusten järjestystä. Nämä rutiinit ryhmitellään niiden intensiteettien perusteella aloittelijoille, keskitasoille ja edistyneille tasoille .
Kotikuvassa näytetään kokonaiskuvaus kuukausittaisesta kehityksestäsi tilastojen, kuten harjoitusten, poltettujen kalorien ja kuntoiluun käytettyjen minuuttien, mukaan. Vaikka voit asettaa tavoitteesi pitämään itsesi sitoutuneena, sovelluksessa on myös Muistutus-vaihtoehto, jonka avulla voit tuhota sinut mukavuusalueelta . Graafisen animaation lisäksi sovelluksessa on myös äänikehotteita.
Home Workoutin avulla voit myös harjoittaa harjoitushaasteita vain alemman puoliskon tai koko kehon puhdistamiseen. Raportti-sivulla voit seurata painoa, korkeutta ja BMI: tä sekä täydellistä harjoitusten historiaa. Voit myös synkronoida harjoituksen etenemisen Google Fit -palvelun avulla ja pitkä luettelo ominaisuuksista tekee siitä yhden parhaista harjoitusohjelmista. Ainoa osa sovelluksesta, joka saattaa peeve käyttäjiä, on mainosten määrä, eikä mainoksia ole mahdollista maksaa ja poistaa.
Lataa Home Workout - Ei laitteita (iOS, Android)
Jos haluat yksinkertaisempia ohjeita ja haluat esitellä kuntoilupolkuasi ilman aikarajoituksia, 30 päivän Fitness Challenge (Android) on toinen erinomainen vaihtoehto.
2. Spartanin ruumiinpaino Home Workout
Jos olet hämmästynyt siitä, että Gerard Butler oli 300-luvulla, tai Jason Momoa Aquamanissa, Spartan Home Workout tulee olemaan seuralainen tässä matkalla asentajaasi. Ohjelman ilmainen versio sisältää erittäin pitkän listan korkean intensiteetin harjoituksista ja pari ennalta määritettyä viikoittaista aikataulua, joiden avulla voit rakentaa sisäistä voimaa.
Jokainen harjoitus selitetään loistavasti 3D-animaatioilla ja nais- ja miespuolisen edustuksen monipuolisuus on inspiroiva molempien sukupuolten tasa-arvoon. Yksittäisten harjoitusten ohella saat myös esiasetettuja intensiivisiä 20 minuutin harjoituksia . Samalla lokit-sivu auttaa sinua pitämään kirjaa kaikista aikaisemmista harjoituksista.
Voit avata lukitut ominaisuudet ja poistaa mainokset harjoitusohjelmassa ostamalla sovelluksen hintaan 3, 49 dollaria. Monipuolisen ja tehokkaan harjoituksen lisäksi saat myös mahdollisuuden henkilökohtaisiin harjoitusaikatauluihin ja yli 200 harjoitukseen, mikä auttaa sinua saavuttamaan parhaan kehon.
Lataa Spartan Body Weight Home Workout (iOS, Android)
3. Seitsemän
Ajanpuute voi usein jättää huomiotta kuntoosi ja siksi seitsemän vie vain 7 minuuttia päivittäistä kiireistä aikataulua, joten voit ottaa vastuuta fyysisestä hyvinvoinnista. Koska olen itse riippuvainen päivittäisen kuntoilujärjestelmän sovelluksesta, suosittelen erityisesti tätä kaikille, jotka ajattelevat, että asentaja on haastava, kun sinulla on rajoitettu aika. Parhaiden harjoitusohjelmien joukossa seitsemän voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen kehosi vain omistautumalla 7 minuuttia päivästäsi joka päivä seitsemän kuukauden ajan.
Voit säästää 7 minuuttia joka päivä ja sovellus ohjaa sinua 12 eri harjoitusharjoituksella 30 sekunnin ajan ja 10 sekunnin pituisen tauon välillä. Nämä 7 minuuttia ovat runsaasti, jotta voit saada sydämesi kilpa-ajoa ja kehon hikoilua, koska harjoitusten välillä ei ole paljon aikaa jäähtyä. Jotta harjoitusistunnot olisivat jännittävämpiä, saat erilaisia ohjaajan ääniä, joissa on ainutlaatuisia salauslausekkeita, ja voit myös tehdä useita piirejä, jos et tunne tyhjentyä ensimmäisen jälkeen.
Voit myös muokata omia harjoitusistuntojasi käyttämällä vapaassa tilassa käytettävissä olevia 12 harjoitusta tai käyttää Freestyle-vaihtoehtoa näiden harjoitusten satunnaistamiseen. Voit myös avata jopa 200 harjoitusta, harjoitusaikataulua ja henkilökohtaisia ohjeita 10 dollaria kuukaudessa tai 70 dollaria vuodessa.
Lataa seitsemän sovellusta (iOS, Android)
4. Freeletics Paino
Freeletics on suunniteltu kehon ja kuntotavoitteiden mukaiseen, erittäin yksilölliseen kuntokoulutukseen. Kun intensiivisen harjoittelun vaihtoehdot ovat valittavissa, sovellus käyttää graafisesti hämmästyttävää käyttöliittymää motivoimaan sinua. Kuten nimestä käy ilmi, Freeletics auttaa sinua osallistumaan urheiluvoimaa vaativiin harjoituksiin .
Mutta älä huuda nimeä - täällä ei ole mitään vapaata. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että Freeletics tarjoaa sinulle henkilökohtaisia tuloksia. Jotta voisit hyödyntää tarjouksia, sinun on maksettava vähintään 10 dollaria kolmen kuukauden ajan, jotta pääset alkuun. Jos haluat myös neuvoja ravitsemusterapeutilta, voit valita vaihtoehdon, mutta korkeamman hinnan.
Kaiken kaikkiaan Freeletics näyttää olevan parhaiten sopiva niille, jotka ovat kuolleet vakavasti kuntoaan, sekä ne, jotka haluavat olla parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Lataa Freeleticsin paino-sovellus (iOS, Android)
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla Sworkit (iOS / Android) räätälöityjä kuntokäytäntöjä, jotka keskittyvät voimaharjoitteluun. Sovellus tarjoaa kokeilun ensimmäiselle kuukaudelle ilman sitovaa jatkamista.
Parhaat harjoitusohjelmat kuntosalille
Olet jo lyömässä kuntosalia päivittäin, mutta et saa toivottuja tuloksia? Voit ottaa painonvalmennustoimintasi seuraavalle tasolle käyttämällä joitakin parhaista alla luetelluista harjoitusohjelmista, jotka eivät ainoastaan auta pitämään välilehdellä toistojen ja sarjojen lukumäärää, vaan myös motivoimaan sinua menemään ylimääräiselle mailille.
1. Jefit
Jefit tarjoaa monipuolisen luettelon harjoituksista kuntoilun seurantaan. Voit joko luoda räätälöityjä harjoitusrutiineja, jotka perustuvat kuntoiluun tai kotiin tehtyihin harjoituksiin. Kun olet suorittanut harjoituksen, syötät painot, joita käytät harjoitusta kohti, sekä toistojen lukumäärän kerrallaan.
Harjoituksen perusteella Jefit näyttää ajan, jonka olet käyttänyt nostamalla painoja tai työskennellyt ytimen vahvuutena, harjoitusten kokonaismäärällä ja kokonaiskoolla, jonka olet kokenut koko harjoituksen aikana.
Voit tarkastella yleistä edistystäsi kalenterinäkymässä ja pitää rekisterin siitä, miten kykysi nostaa painoja on parantunut ajan mittaan. Lisäksi voit valita myös asiantuntijoiden suunnittelemista harjoitussuunnitelmista, mutta käyttääksesi ominaisuutta, sinun on maksettava vähintään 6, 99 dollaria kuukaudessa (tai 36 dollaria vuodessa).
Lataa Jefit-sovellus (iOS, Android)
2. Fitness & Bodybuilding
Jos haluat nauttia yksinkertaisesta sovelluksesta, joka on valmis ja odottaa sinua aloittamaan kuntokeskustelu, Fitness & Bodybuilding on selvästi yksi parhaista harjoitusohjelmista ilman mitään hölynpölyä, joka haittaa kokemustasi. Pitkä luettelo harjoituksista on koottu ja luokiteltu eri kehon osien perusteella.
Jokaisesta kehon osasta voit valita käytettävissä olevasta harjoitusten luettelosta tai lisätä käyttöösi räätälöityjä tietoja. Voit katsella liitteenä olevia videoita varmistaaksesi, että sinulla ei ole väärää asentoa . Lisäksi on olemassa mahdollisuus kirjautua toistojen ja painojen määrä harjoitusta kohti - vaikka käyttöliittymä ei ole niin visuaalisesti houkutteleva kuin Jefit .
Näiden vaihtoehtojen lisäksi voit myös saada räätälöityä harjoitussuunnitelmaa, mutta sinun on maksettava käyttääksesi toimintoa ja se alkaa 6 dollaria kuukaudessa kolmen päivän kokeiluversiolla. Sovellus auttaa sinua myös resepteissä joidenkin suuvesiä koskevien herkkujen perusteella.
Lataa Fitness & Bodybuilding -sovellus (iOS, Android)
3. Nike Training Club
Tämä sovellus tarjoaa kaiken kattavan ja upean harjoituskokemuksen monista eri kategorioista. Nike Training Club on perustellusti yksi parhaista harjoitusohjelmista, ja tärkein syy tähän on se, että sovellus tarjoaa täydellisiä harjoituksia eikä vain yhtä harjoitusta, ja johtajat kouluttavat näitä sarjoja Nike itse.
Näihin oppitunneihin liittyy videoita ja ääniohjeita, jotka tekevät harjoituksesta miellyttävän kokemuksen. Harjoitustilat luokitellaan sen mukaan, mitä he kohdistavat, ja voit myös etsiä harjoituksia, jotka perustuvat työstettäviin lihaksiin tai harjoituksen tyypiin.
Sinun ei välttämättä tarvitse painoja kaikille harjoituksille, joita voit oppia Nike Training Clubilta, mikä tekee siitä sopivan lähes kaikkiin käyttötapoihin ja käyttäjiin. Sovellus jakaa myös tärkeitä vinkkejä käyttäjien kanssa käyttämällä blogia, joka voi olla hyödyllinen.
Lataa Nike Training Club -sovellus (iOS, Android)
4. Siirry: Audio Workouts & Fitness
Jos haluat välttää katsomista näytöstä tai olla hajamielinen työskentelyn aikana, Go from ClassPass on ihanteellinen kumppani. Tämän sovelluksen tärkein kohokohta on se, että visuaalisten vihjeiden sijaan ohjeita puhutaan korville - ilmeisesti kuulokkeilla. Vähimmäisrajapinta ja lyhyt harjoitus eri intensiteeteillä parantavat kokonaiskokemusta.
Toinen ominaisuus, jonka tarkoituksena on parantaa harjoituskokemustasi, lisäksi vapaus kuunnella puhelinta, on vapaus lisätä musiikkikappaleita ohjeet mukaan lukien. Voit valita viidestä eri lajityypistä ja saada ohjaimet eteenpäin seuraavaan kappaleeseen tai vaihtaa taustapisteen äänenvoimakkuutta.
Kaiken kaikkiaan kevyt ja helppokäyttöinen kokemus tekee sovelluksesta erittäin hyödyllisen.
Lataa Go: Audio Workouts & Fitness -sovellus (iOS, Android)
Jos haluat lisää erilaisia harjoituksia, voit valita Aaptivin (iOS / Android), mutta sovelluksen käyttämiseksi sinun on kuitattava vähintään Rs 950 kuukaudessa.
Paras harjoitusohjelma sovellusten kirjaamiseen
1. Strava
Strava on yksi suosituimmista ja parhaista harjoitusohjelmista ulkona tapahtuvan toiminnan seurantaan. Keskeisiä elementtejä ovat joustavuus yhdistää lukuisia kuntokappaleita ja älykelloja sekä vertailla saavutuksia ystävien kanssa sosiaaliseen mediaan. Vaikka et käytä ulkoista fitness tracker -ohjelmaa, voit käyttää mitä tahansa älykäs kuntolaitetta, voit seurata ulkokäyttöäsi älypuhelimen GPS: llä.
Stravan avulla voit verrata fyysisiä aktiviteetteja ystävien kanssa (tai ikäisensä, jos olet ammattilaisurheilija). Tämän pitäisi puolestaan motivoida sinua hikoilemaan kovemmin. Voit myös liittyä moniin alueellisiin ja globaaleihin haasteisiin ja kutsua ystäväsi, jotta kuntosali olisi entistä kiinnostavampi.
Lataa Strava-sovellus (iOS, Android)
2. Kartta My Fitness
Kuten Strava, Map My Fitness on sovellus, jonka avulla voit jakaa kuntoon liittyviä tavoitteita ja saavutuksia muiden käyttäjien kanssa sosiaalisen median muodossa. Koska sovellus on kehitetty fitness-tuotemerkillä Under Armour (UA), voit liittää UA: n kuntoketjun tai älykkäät kengät sovellukseen tarkempaan seurantaan ja aktivointiin.
Vaikka saat mahdollisuuden valita monenlaisesta ulkoilusta, käyttöliittymä ei ehkä ole yhtä ihastuttava tai helppokäyttöinen kuin Strava . Sovellus yksinkertaisesti käyttää askelmittaria ja GPS-älypuhelinta älypuhelimessa (jos et ole liittänyt UA-laitetta) ja kirjaa tiedot karttanäkymällä.
Vaikka et voi suoraan muodostaa yhteyttä ystäviin sosiaalisen median kautta, voit kutsua ne Facebookin, sähköpostin tai tekstiviestien avulla.
Lataa kartta Oma kunto-sovellus (iOS, Android)
3. Edistyminen
Kuntosalilla saatat haluta välttää ajanhukkaa, ja tämä on se, missä Progression tulee merkitykselliseksi. Se on yksinkertainen ja puhdas harjoitustyökalu, jossa voit manuaalisesti seurata painonnostotoimintaa . Aloitusta varten voit valita harjoituksen, jonka aiot tehdä, ja kirjaa painot ja toistot manuaalisesti.
Sovellus tallentaa myös harjoitukseen kuluneen ajan ja ei sanele sinua, mikä antaa sinulle täyden määräysvallan toiminnallasi. Esitetyt tiedot osoittavat poltettujen kalorien lukumäärän, kokonaiskeston ja keskiarvon liikunnassa, nostetun kokonaispainon ja kokonaismäärä.
Loppujen lopuksi se näyttää yksityiskohtaisen yleiskatsauksen harjoitustesi valinnasta ympyräkaavion avulla, jossa näkyy kunkin harjoituksen aikana käsitellyn kehon osan osuus . Voit myös liittää nämä tiedot Google Fitiin, jotta voit nähdä kokonaisvaltaisen näkymän, jos käytät myös muita kuntotarkastuspalveluja. Voit myös ladata muita lisäosia samaan kehittäjään, jotta voit seurata painoasi.
Lataa Map My Fitness -sovellus (Android)
4. Google Fit
Google Fit on yksi sopivimmista sovelluksista kaikille, jotka käyttävät Android-älypuhelinta tai Wear OS -kelloa. Voit synkronoida sen useiden yllämainittujen sovellusten kanssa saadaksesi kaikki näkymät fyysisistä aktiviteeteistasi ja käyttää web-katseluohjelmaa myös tarkastelemaan aktiviteettilokiäsi käyttämällä web-pohjaista käyttöliittymää (vierailu). Samaan aikaan Googlen erikoinen "Heart Points" yhdistää kaikki tiedot yhteen, jolloin voit ymmärtää päivittäisen toiminnan vaikutuksen paremmin.
Viime aikoina Google on suunnitellut koko käyttöliittymän samaan aikaan Materiaalisuunnittelun 2.0 kanssa ja aikaisemmin tässä kuussa, se lisäsi pari uutta ominaisuutta, mukaan lukien kaksi uutta kotinäytön widgettiä ja ominaisuuden fyysisen toiminnan ominaisuuksien kirjaamiseen manuaalisesti mukaan lukien kyky myös muokata harjoituksen intensiteetti.
Lataa Google-sovellus (Android)
Paras ruokavalion seuranta ja musiikin sovellukset harjoitukseen
1. Kalorilaskuri
Kun olet aloittanut kuntotottumukset paino-tavoitetta asettamatta, tulokset eivät ehkä ole kovin tyydyttäviä. Siksi on suositeltavaa seurata ruokailutottumuksiasi - varmista, että saat välttämättömät ravintoaineet ja pidätte pois tarpeettoman sokerin ja rasvan, jota on vältettävä. Calorie Counter on yksi sovellus, joka suorittaa tämän työn sinulle.
Aina, kun sinulla on ateria, voit hakea sitä sovelluksessa ja sen mukaan, mitä osaa kulutat, se laskee kalorien saannin vaaditusta saannista . Voit myös kytkeä sovelluksen muihin fitness-seurantaohjelmiin, jotta päivittäiset kalorimäärät voidaan säätää polttamalla kaloreita vastaan. Lopuksi, sovelluksella on myös mahdollisuus skannata kuluttamiesi elintarvikkeiden viivakoodi, jotta voit päästää irti stressistä, että sinun tarvitsee kirjautua kaikki tiedot manuaalisesti.
Lataa Calorie Counter -sovellus (iOS, Android)
2. RockMyRun
Musiikki on olennainen osa, kun pidät teitä radalla, varsinkin kun saatat tuntea kuin luopua. RockMyRunin avulla voit etsiä parasta sopivaa musiikkia sen mukaan, millaista toimintaa käytät . Sovelluksessa on useita parametreja, joiden avulla voit valita parhaan musiikin, joka auttaa harjoittelua.
Vaikka voit valita ja toistaa monenlaista kappaletta, RockMyRun luo automaattisesti soittolistan valitun raidan BPM: n (lyöntiä minuutissa) perusteella, jotta saat parhaan mahdollisen kokemuksen.
Lataa Calorie Counter -sovellus (iOS, Android)
Paras harjoitusohjelma, jonka avulla voit pysyä uudenvuoden päätöslauselmassasi
Nyt kun olemme jakaneet joitakin parhaista harjoitusohjelmista meille, voit luottaa näihin uusiin vuosiin - tai jopa aloittaa aikaisemmin. Vaikka nämä sovellukset ovat tärkeitä työkaluja ja ne ovat erittäin hyödyllisiä terveellisemmän elämäntavan hyväksymisessä, tarvitset myös kurinalaisuutta jatkaa lupauksiasi itsellesi.
Nämä harjoitusohjelmat auttavat pitämään kirjaa edistymisestänne, mutta kurinalaisuuden lisäksi on tärkeää, että et lyö itseäsi ja että sinulla on realistisia tavoitteita. Joten varaa odotus ja älä viivyttele. Loppujen lopuksi asentaja saattaa saada sinut hyvään näkökulmaan vuonna 2019.
